Padel blessures voorkomen
Padel is in opkomst en daardoor het afgelopen jaar groot geworden in Nederland en België. Het is één van de weinige sporten die echt geprofiteerd heeft van alles rondom COVID-19. Het is gezellig, want je speelt altijd met vier personen (dubbelspel) en je hebt er geen tennis achtergrond voor nodig. Iedereen kan het leren en het is in de basis een stuk minder technisch ten opzichte van tennis.
Mede omdat het een vrij nieuwe sport is binnen Nederland en België is er nog niet zoveel bekend over padel blessures. Voor een groot deel zijn deze te vergelijken met die van tennis, denk bijvoorbeeld aan de bekende ‘tennisarm/elleboog’. Gezien het feit dat er zoveel startende spelers zijn binnen Nederland en België willen we wat tips geven om de kans op blessures te verkleinen. Want laten we eerlijk zijn, padel is veel te leuk en niemand heeft zin om een aantal weken langs de kant toe te kijken ?!
Warming up
Dit is misschien wel het belangrijkste punt uit het artikel, de warming up. Weinig mensen doen het, het is saai… kost te veel moeite… je kent het wel. Maar oh zo belangrijk om te doen voor je begint met spelen.
Onze tips:
- Zorg dat je voor je de baan op stapt alvast wat rek- en strekoefeningen doet. Gooi je armen los, maar vergeet ook zeker je benen niet. Omdat je bij padel vaak ook laag aan de grond een bal moet slaan ga je zonder dat je het misschien door hebt… vaak gehurkt bij het glas achter een bal aan. Zeker je knieën en hamstrings worden hierbij op de proef gesteld, zorg dus dat ook je benen warm zijn.
- Warmlopen, loop terwijl je wacht tot de baan vrij is alvast joggend een paar rondjes om het veld heen.
- Speel voor je ‘echt’ begint aan de wedstrijd eerst even rustig in met de tegenstanders. Vaak gebeurt dit met 2 ballen waarbij de spelers recht tegenover elkaar wat korte rally’s spelen. Zorg bij het inspelen dat je verschillende ‘type’ ballen slaat, speel de bal dus zowel diep het veld in (laat ze tegen het glas aan stuiteren) als kort (speel wat volleys) en laat de tegenstander dit ook doen. Door dit te doen speel je alvast wat ballen die je ook tijdens de wedstrijd gaat spelen, zo zijn je spieren hier al enigszins op voorbereid.
Pak voldoende rust
Zorg zeker in het begin voor voldoende rust. Wij snappen als geen ander dat je het liefst iedere dag op de padelbaan staat, dit is alleen niet verstandig! Bouw dus wat rust dagen in, later, wanneer je wat meer gevorderd bent is het zeker geen probleem om vaker te spelen. Maar geef zeker ook dan je lichaam voldoende rust.
Luister naar je lichaam
Het klinkt misschien logisch en cliché, maar luister vooral naar je lichaam. Je merkt zelf vaak wel wanneer je fit genoeg bent om te spelen. Ben niet eigenwijs en luister hier dan ook naar. Je kan beter 1 avondje missen… loop je een blessure op door te weinig rust dan lig je er zo een aantal weken uit. Dat is dus een makkelijke keuze!
Neem een aantal lessen en verbeter je techniek
Les nemen is niet alleen goed voor beginners, ook gevorderde spelers nemen les om hun techniek te verbeteren. Je gaat hier niet alleen beter door spelen… door de juiste technieken toe te passen bij je slagen heb je ook minder kans op overbelasting. Simpele zaken als je padelracket op de juiste manier vasthouden kunnen een hoop problemen voorkomen.
Juiste greep / grip dikte
Zorg voor de juiste grip dikte en vergroot waar nodig je grip met over-grips. Wanneer je grip te ‘dun’ is ga je te veel knijpen in het racket, dit kan zorgen voor overbelasting van je spieren. Er is geen standaard richtlijn hoe dik je grip moet zijn, je moet zelf aanvoelen hoeveel extra over-grips het fijnste resultaat bieden voor de grote van je hand. Veel spelers hanteren het volgende: wanneer je het racket vast hebt met je rechterhand moet de wijsvinger van je linkerhand in de lengte tussen je handpalm en vingertoppen passen. Andersom uiteraard wanneer je linkshandig bent ?! Dit is echter geen ‘standaard’, kijk gewoon zelf na hoeveel grips je greep goed aanvoelt.
Op onze website hebben we grips staan van ShockOut welke toe te passen zijn op ieder padelracket. Bekijk ze hier: https://padelstop.nl/padel-grips/
Aanvullende tip: probeer ook eens een actieve rustdag in te bouwen. Een dagje suppen is bijvoorbeeld ideaal om je spieren doorbloed te houden. Onze vrienden van Supstart.nl hebben een mooie koopgids geschreven over het beste sup board.
Stay safe!
PADELSTOP.NL
